El estrés no siempre se puede evitar, pero sí podemos entrenar la forma en que nuestro cuerpo y nuestra mente responden a él.

Formación práctica y experiencial de 6 horas, distribuida en dos sesiones de 3 horas, orientada a comprender cómo funciona el estrés y a incorporar recursos sencillos de regulación que puedan utilizarse tanto de forma preventiva como en momentos concretos de tensión.

A través del trabajo con el sistema nervioso autónomo, las emociones, la atención, la meditación y el movimiento, las personas participantes aprenderán técnicas breves para recuperar estabilidad, claridad y capacidad de respuesta durante la jornada laboral.

La propuesta combina explicación, autoobservación y práctica, con el objetivo de que cada participante diseñe una rutina personal de entrenamiento y un pequeño protocolo para actuar ante situaciones de estrés.

 

 

Objetivos.
 

• Comprender qué es el estrés y cómo se manifiesta en el cuerpo, las emociones, los pensamientos y la conducta.

• Conocer de forma sencilla el funcionamiento del sistema nervioso autónomo y su relación con los estados de activación, protección y recuperación.

• Identificar señales tempranas de tensión, saturación o sobrecarga.

• Aprender herramientas prácticas para regular el estado emocional y fisiológico.

• Practicar técnicas de respiración, anclaje, meditación, movimiento consciente y fuerza adaptada.

• Incorporar recursos breves que puedan aplicarse en el puesto de trabajo y en momentos de estrés en vivo.

• Diseñar una rutina preventiva para el inicio del día y un plan personal de práctica.

 

 

Dirigido a:

 

Profesionales y equipos que deseen mejorar su capacidad para reconocer y gestionar el estrés, recuperar el equilibrio en situaciones exigentes y adquirir herramientas de autocuidado aplicables a la vida laboral y personal. No se requieren conocimientos previos.

 

 

Programa.

 

1. Comprender el estrés

• Qué es el estrés y para qué sirve.
• Diferencia entre activación puntual y estrés mantenido.
• Señales físicas, emocionales, cognitivas y conductuales.
• Identificación de desencadenantes y señales personales.

2. Sistema nervioso autónomo y autorregulación

• Funcionamiento básico del sistema nervioso autónomo.
• Estados de activación, protección, calma y recuperación.
• Herramienta de regulación trabajada previamente con el equipo comercial.
• Gimnasia del sistema nervioso: prácticas breves y repetibles.

3. Emociones y anclaje

• Función de las emociones y su expresión corporal.
• Reconocimiento y regulación emocional.
• Creación de un anclaje personal de calma, seguridad o confianza.
• Aplicación del anclaje en situaciones profesionales exigentes.

4. Atención, respiración y meditación

• Respiración consciente y regulación.
• Introducción a la meditación.
• Atención a la respiración y a las sensaciones corporales.
• Prácticas breves para recuperar foco y claridad.

5. Movimiento consciente y movimiento de fuerza

• Relación entre cuerpo, tensión y regulación.
• Movilidad consciente y liberación de tensión.
• Ejercicios sencillos de fuerza, contracción y relajación muscular.
• Prácticas adaptables al puesto de trabajo y fuera de él.

6. Herramientas para el día a día

• Rutina preventiva para primera hora de la mañana.
• Microprácticas durante la jornada laboral.
• Técnicas para intervenir en momentos de estrés en vivo.
• Diseño de un protocolo personal de regulación y continuidad.

 

 

Formadoras.

 

Elena Salcedo. Formadora del programa.

Julia Salcedo. Co-directora de Empresalud. Fisioterapeuta y coach de equipos.